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环湖 | 炎炎夏日环青海湖,定要做好防晒


  青海湖是中国八大骑行天堂之一,每年的夏天都有全国各地的骑游汇聚在这里,完成他们人生中的一次环湖,即使是烈日炎炎也阻挡不了他们的脚步。

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达玉部落提醒您,虽然环湖一路上有很多惊喜快乐,但是我们也要学会保护自己,要正视酷暑客观上带来的不利因素(有时甚至是致命的),所以,为了健康我们必须掌握一些夏季骑行的常识。

 

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1、准备必要的防晒工具:

  青海湖属于高原地带,而高原上紫外线异常强烈,尤其在夏季骑行要是没做好防护措施晒黑是不可避免的,但是有效的防晒避免晒伤是必须的,一般防晒的方法有物理防晒法和化学防晒法。

 

其中物理防晒法就是穿戴防紫外线的衣帽、手套、脸罩和眼镜,减少暴露部位。

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化学方法就是选用涂抹防晒霜,防晒涂抹产品有效作用时间各不相同,一般都是以物理方法为主,化学方法为辅。

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应当穿透气排汗、颜色浅、防晒的运动服装,防紫外线的骑行眼镜能保护眼睛,外出最好佩戴UV400以上的骑行眼睛。

 

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2、科学安全骑行时间:

  夏季中午的时候往往是太阳光最强的时候,所以长时间在阳光下,很容易导致皮肤晒伤,因此合理安排骑行时间主要选择早上和下午骑行,另外路线要尽量选择沿途荫凉的线路上。

 

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3、科学补充水分

  夏季气温高,运动中会大量出汗,体内水分散失量大且快,所以夏季骑行要比其他季节饮用更多的水。


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在饮水频率上,不要等口渴了才喝水,因为口渴已表示身体已经缺水了。由于夏季体内水分流失快,所以要及时补充,一般15-30分钟左右喝150-200CC(约一杯)

4、饮食防暑:

  骑行时人体会产生很多酸类物质,所以骑行后不宜食用含多酸物质,最好食饮弱碱性食物、饮品,饮酒对骑行后身体恢复最为不利,也不要食用如魚、肉等含酸多等食物。

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可以多食用橙子、猕猴桃、草莓、桃子、樱桃、苹果、西红柿等水果也可以很好地防止中暑。

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骑行后要避免含有咖啡因的饮料,例如咖啡、汽水、和茶,因为咖啡因也有利尿的作用,会令你体内水份的补充不足。虽然汽水也可以提供水份和醣类,不是适合的骑行后饮料,大人和小孩最好避免。



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